klatka razy

Sobota-05.09 Do Strzegomia pozostał tydzien :-) Wczoraj dwójki oraz lekko klatka dzisiaj natomiast plecy. Wyglada to co raz lepiej i jestem ciekaw efektu za tydzien. Ale już pierwsza próba jutro bo mam taki mini pokaz na gminnych dożynkach gdzie również jestem gościem specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś [...]

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Więc tak... Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon klatka + triceps, wt barki + biceps i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku [...]

mysleze dobry plan pon:klatka ,trceps lekko francuski 4 serie x 10,plecy normalnie wto:wolne sro:barki,biceps 4-5 serii łamany waskim chwytem x 10 ,kaptury normalnie czwa:wolne piat:klatka,bicep,triceps sob:barki,plecy 4 serie drazek mysle zedobry plan jak uwazaszinaczej nie zrobisz wszystkich patrii 2 razy w tyg javascript: test(''); javascript: [...]

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie na [...]

[...] blady przez cały rok, wizyty na solarium nic u niego nie powodują (zaczerwienienie skóry trwa pare godzin). U mnei nastąpila duża poprawa, twarz rece mam lekko brązowe, no klatka czerwona, ale jeszcze trzcia wizyta w solarium i licze na to, ze będzie lekko brązowa i mi to wystarczy. Zawsze unikalem opalania, wiesz 30 stopni to nie dla mnie, ze [...]

Nadgarstki ? Chyba chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół<usuń -wyciskanie poziomo ->Dodajemy rozpiętki skos -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

[...] rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg -1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h -2wieczorem rozciąganie + ciężary (ok 50min klatka-tric lub barki- nogi-łydki lub plecy-biceps) ok.2,5h A wieczorem2razy w tyg. ok 22:00 biegi 3-5km PS. Moim celem jest: walka, szybkość, kondycja, wytrzymałosć, wygląd, [...]

Tak jak mendriv mówi nie ma takiego czegoś jak trening na mase. Co prawda trening kulturystyczny od siłowego różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w [...]

[...] z początku nie były tro systematyczne ale od około roku już są chyba że czasem sie coś zdarzy.Ćwicze razemz kumplem ok 15h. Ćwiczę co drugi dzień przykłądowo: -poniedziałek- klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 serie, ściąganie [...]

[...] lub dostinex I jakieś exe lub Ari na estro I jak chcesz to zrobić z głową tondojda min tutaj 3 razy badania w kwocie po ok min 200 zł każde plus minus Do tego wszystko leży dieta na pewno pas taki jak klatka prawie Trening albo lipa albo jakąś kontuzja u ciebie bo klatka leży po calosci Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-04-28 22:46:01

ja cwicze na mase tez 3 razy w tygodniu. Moj tening wyglada tak : Wtorek : Klatka Biceps Czwartek : Barki Plecy Triceps Brzuch Sobota : Klatka Biceps Brzuch

[...] 3 tygodnie a moje samopoczucie jest coraz lepsze. Chce zacząć prawdziwy trening więc pomocy. Moje pytania: Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę: mam 181 wzrostu, 117 kg, 132 klatka, 42 biceps, 74 udo i 104 w pasie. Podane wymiary słusznie wskazują że jestem gruby. Nie śmiejcie się! Jakie mam szanse na dobry wygląd? Co sądzicie o wiązance [...]

[...] ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do [...]

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]